உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள நீங்கள் முடிவு செய்தால், மிக முக்கியமான விஷயத்தைத் தொடங்குங்கள் - சரியான ஊட்டச்சத்து, மற்றும் காலை உணவு என்பது எந்தவொரு ஆரோக்கியமான உணவிற்கும் அடிப்படையாகும்.
காலை உணவு ஒரு ஆரோக்கியமான மெனுவின் அடிப்படையாகும் என்பது உண்மைதான், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் விதிவிலக்கு இல்லாமல் கூறுகிறார்கள். காலை உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் உங்கள் தனிப்பட்ட தரவைப் பொறுத்தது, எனவே இந்த முக்கியமான உணவுக்கான தோராயமான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும், மேலும் கணக்கீட்டின்படி, பொருட்களின் எண்ணிக்கையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒருவேளை, கஞ்சியின் வழக்கமான பகுதியைத் தவிர, இன்னும் சில பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் ஒரு கப் கோகோ வேண்டுமா? ஓட்ஸ், வேர்க்கடலை, ஆப்பிள் மற்றும் கோகோவுடன் ஒரு மிருதுவாக்கி செய்யுங்கள், நீங்கள் ஒரு கோப்பையில் அனைத்து நன்மைகளையும் பெறுவீர்கள். நீங்கள் சுவைகளுடன் பரிசோதனை செய்யலாம் மற்றும் ஒரு ஆப்பிளுக்கு பதிலாக ஒரு வாழைப்பழத்தை சேர்க்கலாம், மற்றும் வேர்க்கடலையை முந்திரி அல்லது பிற கொட்டைகள் மூலம் மாற்றலாம். ஒரு கவர்ச்சியான ஓரியண்டல் சுவையைச் சேர்க்க நீங்கள் ஸ்மூட்டியில் சிறிது பிட்டர்ஸ்வீட் சாக்லேட் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கலாம். எப்படியிருந்தாலும், மிருதுவாக்கிகள் சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை சமைக்க ஒரு சுலபமான வழியாகும், மேலும் மிகவும் சோம்பேறிகளால் கூட அதை வாங்க முடியும்.
ஆப்பிள் மற்றும் ஹெர்குலஸ் மிருதுவாக்கிநவீன தொழில்நுட்பம் ஒவ்வொரு வீட்டிலும் ஊடுருவியுள்ளது, எந்த சமையலறையிலும் ஒரு கலப்பான், கலவை அல்லது உணவு செயலி இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன். இந்த பயனுள்ள விஷயங்களின் உதவியுடன், விரைவான, ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான காலை உணவை நாங்கள் தயார் செய்கிறோம் - ஆப்பிள் மற்றும் ஓட்ஸுடன் மிருதுவாக்கிகள்.
- சமையல் நேரம்: 20 நிமிடங்கள்
- சேவைகள்: 1
ஆப்பிள் மற்றும் ஹெர்குலஸுடன் மிருதுவாக்கிகள் தயாரிப்பதற்கான பொருட்கள்:
- 35 கிராம் ஹெர்குலஸ்;
- 150 மில்லி பால் 1.5%;
- கோகோ தூளின் இனிப்பு ஸ்பூன்;
- ஒரு இனிப்பு ஆப்பிள்;
- ஒரு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை;
- 15 கிராம் தேனீ தேன்;
- அலங்காரத்திற்கான புதிய புதினா.
ஆப்பிள் மற்றும் ஹெர்குலஸுடன் மிருதுவாக்க தயாரிப்பதற்கான பொருட்கள்ஆப்பிள் மற்றும் ஹெர்குலஸுடன் ஒரு மிருதுவாக்கி தயாரிக்கும் முறை.
பாலில் விரைவாக சமைக்கும் ஓட்ஸ் இரண்டு தேக்கரண்டி ஓட் செதில்களைச் சேர்த்து, ஒரு சிறிய சிட்டிகை உப்பு போட்டு, கடாயை நடுத்தர வெப்பத்தில் போட்டு, கிளறி, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
ஓட்மீலை பாலில் வேகவைக்கவும்பின்னர் நாம் கோகோ பவுடரை பால் மற்றும் ஹெர்குலஸில் சேர்த்து, நன்கு கலந்து மீண்டும் கொதிக்க வைக்கிறோம், ஏனெனில் கோகோவின் நறுமணமும் பயனுள்ள பண்புகளும் அதிக வெப்பநிலையில் வெளிப்படும். நீங்கள் பால், கோகோ, ஓட்மீல் ஆகியவற்றைக் கலந்து குவளை மைக்ரோவேவுக்கு அனுப்பலாம், அது அப்படியே செயல்படும்.
கோகோ பவுடர் சேர்க்கவும்அறை வெப்பநிலையில் சாக்லேட் ஓட்மீலை குளிர்விக்கவும், நறுக்கிய, இறுதியாக இனிப்பு ஆப்பிள் சேர்க்கவும். ஆப்பிள் தோலுரிப்பது நல்லது, ஏனெனில் அது கடினமாக மாறும்.
ஆப்பிள் சேர்க்கவும்பொருட்களுக்கு ஒரு தேக்கரண்டி வெற்று வேர்க்கடலை சேர்க்கவும்.
வெற்று வேர்க்கடலையைச் சேர்க்கவும்காலை உணவை சூப்பர் ஆரோக்கியமாக மாற்ற, தேனீ தேனைச் சேர்க்கவும், ஆனால் தேன் இல்லை என்றால், நீங்கள் 1-2 டீஸ்பூன் நன்றாக சர்க்கரை சேர்க்கலாம்.
தேன் சேர்க்கவும்நாங்கள் அனைத்து பொருட்களையும் மிக்சியில் சேகரித்து 1-2 நிமிடங்களுக்குள் கிரீம் போன்ற நிலைக்கு அரைக்கிறோம். முடிக்கப்பட்ட ஸ்மூட்டியை ஒரு அழகான கோப்பையில் வைத்தோம்.
ஒரு பிளெண்டரில் பொருட்கள் அரைக்கவும்புதிய புதினா இலையுடன் மிருதுவாக்கி அலங்கரித்து பரிமாறவும். பான் பசி!
நீங்கள் இந்த ஸ்மூட்டியை ஒரு ஹெர்மெட்டிக் சீல் செய்யப்பட்ட ஜாடியில் வைத்து விரைவான சிற்றுண்டிக்கு வேலைக்கு எடுத்துச் செல்லலாம், ஆனால் குளிர்சாதன பெட்டியின் வெளியே ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஒரு ஆப்பிளுடன் மிருதுவாக்கி சேமிக்க வேண்டாம்.
ஆப்பிள் மற்றும் ஹெர்குலஸ் மிருதுவாக்கிபுதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளிலிருந்து ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிக்கவும், மேலும் நகர்த்தவும், புதிய காற்றில் நீண்ட தூரம் நடந்து செல்லவும் அல்லது விளையாட்டுக்குச் செல்லவும் - மிக விரைவில் உங்கள் நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள்.
